JAK WSPOMÓC SWOJĄ GŁOWĘ W SPORCIE – CZYLI AKCJA #SWIADOMIZAWODNICY

   Akcja  #Swiadomizawodnicy ,to uświadamianie sportowców w jaki sposób dbać o swoją głowę i mózg w sportach gdzie może dochodzić do jego urazów. Na wstępie zaznaczmy ,że sport stał się nieodłącznym (i dobrze)  elementem naszego życia a tekst, który przygotowałem tyczy się najbardziej osób ,które są zawodowcami w tej dziedzinie lub startują w zawodach sportowych i ma za zadanie wskazać na narzędzia ,którymi możemy minimalizować ewentualne szkody :) Rodzice ,który wysyłają swoje dzieci na dany sport również są zobowiązani do zapoznania się  z technikami dbania o protekcję mózgu z wiadomych względów
Urazy o których będziemy mówić to w dużej mierze urazowe uszkodzenia czyli wstrząsy.
  Nasza głowa a dokładniej mozg i jego budowa nie jest przystosowany do przyjmowania żadnych ciosów, a także zbytnio nie amortyzuje wstrząsów którym ją poddajemy.
Mózg to struktura pływająca w płynie rdzeniowo-mózgowym kiedy -  dochodzi do urazy nasz organ po prostu uderza o czaszkę. Matka natura nie obdarzyła nas super mechanizmami amortyzującymi nasze sportowe poczynania. Niektóre zwierzęta  maja takie mechanizmy i gdyby zdecydowały się na karierę bokserów zawodowych mogły by ja uprawiać zdecydowanie bezpieczniej i dłużej niż ludzie. Najprostszym przykładem będzie dzięcioł ,który uderza bezkarnie dziobem po drzewie w poszukiwaniu robaczków i nie ma z tego tytułu żadnych konsekwencji. 

W jakich sportach może dochodzić do urazów mózgu ? Będą to między innymi :
-Sporty walki  wiek i styl walki zawodnika
-futbol amerykański i jego pozycje na boisku
-Rugby
-Piłka nożna 
-Koszykówka
-Hokej
-Jeździectwo

 Jak dla nas mogą się objawiać konsekwencje tych urazów ? Pisząc ogólnie wyróżniamy kilka stopni konsekwencji takich urazów które wiążą się z objawami i postępującymi zmianami .Im częściej i dłużej będziemy je sobie fundować tym potencjalnie mogą być poważniejsze .
Oto lista tego czego możesz się spodziewać kiedy jednorazowo lub przewlekle dostajesz  ciosy i kopnięcia w głowę i górną część ciała, spadasz z konia, zderzasz się na lodowisku z przeciwnikiem:
-zawroty głowy
-nudności
-problemy z koncentracją
-gorsza pamięć
-bóle głowy
-brak apetytu
-wahania nastroju
- choroby neurodegeneracyjne
-niewyraźna mowa
-problemy ze snem

 Celem mojego tekstu NIE JEST potępianie tych sportów. Zachęcam do bezpiecznego uprawiania sportu dlatego ten artykuł powinien powędrować w świat :)
 Sam jestem aktywnym zawodnikiem kickboxingu i zdaje sobie sprawę z zagrożeń jakie niesie za sobą przyjmowanie ciosów. Mocno propaguje dbanie o siebie w tym aspekcie.
 Trzeba jednak jeszcze raz zaznaczyć ,że tego typu urazy są przeznaczone dla osób ,które chcą sparować ,walczyć a jest to mały odsetek ludzi bywających na sali sportów walki - tak! Niewielki odsetek ludzi decyduje się wejść na ring.  Można śmiało uprawiać kickboxing czy boks bez narażania się na ryzyko dostania w głowę - służą do tego przybory treningowe jak worki, tarczę i oczywiście odpowiednie zajęcia grupowe i indywidualne. Mamy też ogromną liczbę narzędzi dzięki którym możemy zabezpieczyć się przed konsekwencjami i je minimalizować. W swojej pracy trenerskiej zwracam dużą uwagę na protekcję głowy różnymi metodami i postaram się je tutaj przedstawić aby po przeczytaniu każdy mógł wprowadzić je w życie.
Dbanie o siebie to najważniejsza rzecz dla sportowca i ciągła edukacja w dziedzinie wsparcia zdrowia jest rzeczą OBOWIĄZKOWĄ. 


Jak możemy zadbać o prewencje urazów mózgu i ich minimalizacja :
- dostosowanie swoich umiejętności do możliwości treningu kontaktowego !
- Trening karku
- Trening wzroku
- trening czasu reakcji
- minimalizacja rozpraszaczy szczególnie przed treningiem przez wpływ na pogorszoną zdolność skupienia 
- praktykowanie medytacji przez wpływ na łatwiejsze wejście w tryb "flow"
praktykowanie wizualizacji przez wpływ na możliwość wcześniejszego przygotowania 
- praca nad ruchomością ciała
- dieta niskoprzetworzona, bogata w witaminy, kwasy omega 3,prozdrowotne związki 
-dbanie o rytm dobowy 
-ekspozycja na światło słonecznę 
-wydzielanie melatoniny i sen
- minimalizacja sztucznego światła po zachodzie słońca
-suplementacja kreatyną
-odpowiedni poziom witaminy D3
-suplementacja CBD
-suplementacja kwasami omega 3 w tym DHA !
-suplementacja NAC
-suplementacja kurkuminą
- suplementacja ciałami ketonowymi
-suplementacja wspierają pracę mózgu (alpha GPC,hupercyna A)
- suplementacja po urazie powinna być wdrażana jak najszybciej
- zaplanowany powrót do aktywności fizycznej po ciężkim urazie

Wymieniłem tutaj źródła z których sam korzystałem i które opisane są w literaturze jako skuteczne. Zachęcam do odsłuchania moich podcastów z linków poniżej ,które nagrałem w tym temacie. Pod hasztagiem #swiadomizawodnicy znajdziecie na social mediach wiele przydatnych informacji w tym temacie :)

Zdrowie mózgu a sporty walki - Rafał Kosiarski, Mistrz Świata, Kickboxer- BIOHACKING i nie tylko #17


ŚWIADOMI ZAWODNICY ODC.1 ŚWIATŁO A ZDROWIE


ŚWIADOMI ZAWODNICY ODC. 3 URAZY MÓZGU OKIEM FIZJOTERAPEUTY


KONCENTRACJA W SPORCIE


ŚWIADOMI ZAWODNICY ODC. 2 CCBD OKIEM ZAWODNIKA


Będę wdzięczny za puszczenie tego materiału w świat !!!
Ze sportowymi pozdrowieniami :)
Rafał Kosiarski