Dzisiaj element naszego życia ,który ma niebagatelny wpływ na naszą długowieczność oraz szeroko pojęte zdrowie. Najwybitniejsi ludzie świata sportu czy biznesu mają saunę w swojej rutynie . Coraz więcej osób przedostaje do swojej świadomości informację jak świetnie saunowanie może pomóc Ci w twoim życiu. Jestem pewien ,że jeśli do tej pory nie korzystałeś z tego narzędzia to masz znakomitą okazję aby poprawić OD DZIŚ (pisząc te słowa o godzinie 11 w lany poniedziałek jestem już po swojej sesji saunowania ) każdy parametr swojego zdrowia.
Saunowanie to prosto ujmując ekspozycja na wysokie temperatury. W saunie zawsze jest gorąco i panuje tam duża lub mniejsza wilgotność w zależności od rodzaju. Wyrózniamy ich kilka :
- sauna sucha +85 stopni, niska wilgotność powietrza i najlepiej udokumentowany wpływ na zdrowie
- sauna parowa maks 60 stopni ,duża wilgotność
- sauna na podczerwień około 40-50 stopni
- sauna solna
Jakie korzyści daje nam saunowanie ? Oto lista :
- zmniejszenie stresu oksydacyjnego – jako element regeneracji po treningowej jak najbardziej
- zmniejszenie stanów zapalnych – masz kontuzję możesz śmignąć na saunę
- poprawa pracy układu krążeniowo – oddechowego i zmniejszenie ryzyko chorób i śmierci w obszarze tego układu o ponad 20 %
- mniejsze ryzyko śmierci z powodów wszelakich o ponad 40%
- działanie neuroprotekcyjne – świetny i przyjemny sposób na ochronę swojej głowy przy trenowaniu sportów gdzie dochodzi do urazów mózgu
- mniejsze ryzyko demencji i choroby Alzheimera o ponad 60 % u mężczyzn w średnim wieku – już wiesz ,gdzie wysłać tatę na weekend 🙂
- zwiększenie ekspresji BDNF
- korzystny wpływ na ciśnienie krwi
- korzystny wpływ na autonomiczny układ nerwowy
- element leczniczy napięciowego bólu głowy
- wzmacnia układ odpornościowy
- zmniejsza ryzyko zaburzeń metabolicznych
- pozytywny wpływ na masę mięsniową
Korzystając z sauny nie skupiaj się na konkretnej ilości minut na samym początku . Tolerancja na ciepło jest indywidualna i zależna od stanu naszego organizmu. Wraz ze wzrostem częstotliwości wizyt w saunie twoja tolerancja ulegnie poprawie i będziesz mógł sobie pozwolić na dłuższe przebywanie w pomieszczeniu. Celuj w 4-7 wizyt w tygodniu po 20-30 minut. Jeśli jesteś sportowcem uczęszczaj do saun wtedy gdy twoje obciążenie w dzień treningowy nie jest duże lub korzystaj z sauny w dzień nie treningowy. Przed sauną i po saunie pamiętaj o nawodnieniu się – warto dorzucić do wody elektrolity. Wyposaż się w 3 ręczniki – jeden do siedzenia, jeden do okrycia głowy(nasza głowa nie lubi ciepła lub zainwestuj w specjalną czapkę) i jeden osobny to umycia się po sesji. Schładzaj się między sesjami pod zimną wodą.