JAK ZYSKAĆ PRZEWAGĘ PODCZAS TRENINGOWEJ PRZERWY ?

Przygotowania do zawodów .Zostało 12 dni . Prawie kończysz sparingi -czeka Cię ostatnia sesja . Jesteś w gazie. Waga się zgadza ,forma się zgadza ,oczko tygrysa namierza celnie rywali. Wiesz, że jesteś faworytem zawodów i spektakularne zwycięstwo to tylko formalność do zrobienia w ringu. I nagle TRACH !!! Łapiesz uraz ,martwisz się bo coś jest nie tak i lecisz na SOR. Tam zaskoczony zostajesz wysłany na oddział i spędzasz 3 dni w oczekiwaniu na zabieg, który jednak nie nadchodzi. Czeka Cię kilka tygodni przerwy od sportu, przygotowań a lekarze przypominają ,że ZERO aktywności do teraz twój cel. Łapiesz deprechę , nie możesz sobie znaleźć miejsca przez kilka dni. Co dalej mam robić Panie Rafale ?

Dobra spokojnie . Nie każda kontuzja musi przebiegać jak ta historia(to akurat moja historia z ostatniego czasu) ale każdemu może zdarzyć się przerwa ,która Cię wyeliminuje na jakiś czas z ulubionej aktywności. Doskonale wiem ,że to nic miłego kiedy włożyłeś ogrom pracy w swój sportowy projekt i nagle musisz zmienić nieco kurs. Na szczęście nie kto inny jak Pan Rafał Mazur ( https://zenjaskiniowca.pl/ ) wspomaga nas techniką ,która szybciutko pomoże wyleźć z paskudnej dziury emocjonalnej do której niechybnie zmierzamy aby się tam rozgościć zadając się syfem i innymi “odprężającymi “rzeczami. Technika to pytanie ,które zadajemy sobie na głos najlepiej wiele razy ” Jakiej korzyści tutaj jeszcze nie widzę?” Serio – Towarzyszyło mi to pytanie przez kilka dobrych dni i uratowało od dłuższego gorszego samopoczucia . Zaraz ( za dłuższe zaraz ) zakasałem rękawy i wziąłem się do pracy czego jednym z owoców jest ten tekst. Dzisiaj chce Ci pomóc zyskać przewagę i przedstawić to co możesz robić podczas przerwy aby ostrzyć miecz . Pozwoli Ci nie tylko nie stracić ale także zyskać nowe i lepsze umiejętności.

“Nie zawsze można napierdalać ,ale zawsze można ostrzyć miecz.”

1. PYTANIA DO SAMEGO SIEBIE Zdecydowanie to jedna z najważniejszych rzeczy, które powinieneś zrobić OD RAZU . Ty jesteś swoim najlepszym przyjacielem (miejmy nadzieje) i twoja podświadomość na pewno pomoże Ci dojść do tego co powinieneś zrobić o ile ją poprosisz . Pytania typu ” “Jak dziś mogę stać się lepszy ” Co mogę zrobić dziś aby wzmocnić swoje ciało” , ” Co mogę zrobić dziś aby wygrać kolejne zawody” pokażą Ci możliwości i rozwiązania sytuacji. Możesz w ten sposób “torować ” swój umysł do szukania rozwiązania.
2. WIZUALIZACJA Nie mam zamiaru przytaczać tutaj żadnych badań ,że wizualizacja działa i czy trening mentalny ma sens. Nie chcesz nie rób – “without you or with you there is always gonna be champions” Jeśli nie możesz czegoś fizycznie wykonać wykonanie wizualizacji zwiększy twoje umiejętności, przygotuje Cię na sytuacje ,które przepracujesz w głowie. Masz kontuzje? Wyobrażaj sobie jak twoje ciało się goi, wczuj się w to i poczuj że wszystko jest już silne i mocne. Uruchom w wyobraźni wszystkie zmysły i poczuj radość ,że już jesteś gotowy na powrót między linii. Czas przerwy to także świetny czas na naukę elementów twojej gry ,które są dla Ciebie problematyczne . Pamiętaj ,że w twojej głowie możesz przepracować materiał ile razy chcesz zanim będziesz gotowy na trening fizyczny.
3. PAMIĘTANIE O CELU Bardzo łatwo podczas sytuacji wybijającej z rytmu codziennego działania zapomnieć o tym dlaczego i po co coś robimy. Codziennie pisanie czy czytanie swojego celu tudzież intencji pozwoli trzymać się swojej rutyny w nieco zmienionej formie przez kontuzje.
4. RUCH Filar zdrowia i długowieczności to bycie aktywnym. Niezależnie od tego co nam się przytrafiło ruch będzie podstawą ,które należy bezzwłocznie wdrożyć w wymiarze na które pozwala nam ciała. Złamana ręka ? Spacery poranne z wystawianiem się na słońce . Złamana noga ? Za 70złotych kupisz sprzęt ,którym możesz pedałować rękami oglądając walki ulubionych zawodników. Leczysz jelita ? Joga będzie tu jak znalazł. Ruch pozwoli Ci lepiej się czuć i lepiej wyglądać. Twój mózg będzie prężniej pracował a do twoich potrzebujących miejsc w ciele zostanie doprowadza krew i składniki odżywcze. Pamiętaj ,że przerwa od treningu często wiąże się z tym ,że waga idzie do góry. Jeśli nie chcesz wyglądać jak kulka po kontuzji zadbaj o 10 tysięcy kroków dziennie i odpowiednią podaż kalorii.
5. ODŻYWIANIE I NAWODNIENIE Masz tu pole do popisu . To świetny czas aby odżywić i zregenerować organizm po przygotowaniach. Kiedy masz uraz potrzebne Ci będą ekstra kalorię ,więc zapomnij o redukcji w tym czasie . Kalorię ,które dostarczysz zgadnij z czego powinny być ? Oczywiście, że z białka . Zainwestuj w dużo dobrego mięska. Dobrej jakości jedzenie pozwoli na szybszy powrót do zdrowia i wzmocnienie tego co tym razem uległo przeciążeniu. Pamiętaj o 1 litrze wody na 30kg masy ciała . Pij dobrej jakości wodę i wypij szklaneczkę z elektrolitami zaraz po przebudzeniu. Korzystaj z off seasonu i próbuj różnych kombinacji potraw opierając się na niskoprzetworzonych produktach. Ten czas to nieco więcej przestrzeni na bardziej rekreacyjne produkty więc jeśli leży po w twoim guście wyjście na burgera czy pizze nie stanowi problemu. Korzystaj z zasady 80/20. Świetnym pomysłem na zastąpienie czasu treningowo będzie nauka kuchni streetfoodowej – pobaw się smakami w swojej kuchni. Pamiętaj !Zawsze jakość na pierwszym miejscu . W końcu twoje ciało ma być jak Ferrari(takie fajne auto a nie ten dzban z fame mma) a nie stary polonez.
6. SEN Zdecydowanie to to co odróżnia mistrzów od amatorów. Umiejętność spania. Każdy śpi nie ? Nie każdy jednak dba o higienę snu i zasypiania. Ciemne ,chłodne pomieszczenie, zero sztucznego światła lub jego blokowanie ,zero elektroniki, wyciszenie się, ciepła kąpiel, kolacja zjedzona odpowiednio wcześnie ,suplementacja . To są elementy nad którymi możesz pracować aby stały się twoim nawykiem. Sen zaczyna się już w ciągu dnia czytelniku ! Wystawiając się na słońce dbasz o to czy będziesz spał dobrze. Również aktywność, treningi czy twoje siedzenia na insta wpływają na to jak przygotujesz organizm na kolejny dzień. Kontuzja szybciej się wyleczy jeśli zadbasz o ten element z najwyższą dbałością.
7. NAUKA NOWYCH RZECZY Twoi przeciwnicy nie śpią a ten kto się nie rozwija ten się cofa. Mózg używamy to mózg odporny na demencję i inne przypadłości późniejszego wieku a także sprawniejszy organ do twojego użytku. Nauka nowych rzeczy to jeszcze szybsza nauka kolejnych rzeczy ,która pozwala lepiej i skuteczniej się uczyć i doskonalić. Masz tyle wolnego czasu. Wykorzystaj to !
8. GRY Gry planszowe, gra w karty, gry komputerowe i te na konsole – wszystkie rozwijają umiejętności takie jak : czas reakcji, myślenie strategiczne, wyważone ryzyko a przede wszystkim można dobrze się bawić bo przecież o to chodzi w życiu, nie ?
9. RELACJE Twoja kobieta ubrała seksowne wdzianko a ty jesteś w końcówkę redukcji i marzysz tylko o płatkach owsianych z białkiem ? Spoko mordo 🙂 Każdy z nas to przerabiał. Tak samo jak zaciągasz dług u swojego organizmu będąc w przygotowaniach tak samo twoi bliscy pomagają Ci i rozumieją Cię(mam nadzieje ze masz takich) że jesteś mniej obecny w domu fizycznie czy mentalnie. Zadbaj o rodzinę i przyjaciół i pamiętaj ,że ying i yang dotyczy każdej sfery życia.
10. INSPIRACJA W naszym organizmie mamy neurony ,które nazywają się lustrzanymi . Dzięki nim możemy się uczyć od innych ….. obserwujących ich wygodnie na naszej kanapie. Neurony pozwalają nawet przy pomocy Youtuba i walk uczyć się rzeczy ,które robią najlepsi bez ruszania nogą czy reką. To samo tyczy się ludzi z którymi przebywasz . Eksponując się na konkretne środowisko ,obserwując ich zachowanie możemy imitować naszych idoli lub…… tych z którymi przebywamy. Wybieraj mądrze swoich znajomych. Jeśli nie wzrastasz przy swoich znajomych to pora ich zmienić ?

Mam nadzieję ,że przyda się Ci się ta wiedza i staniesz się lepszy ! W końcu fala podnosi wszystkie statki .

Rafał